Menjalankan ibadah umrah merupakan pengalaman spiritual yang sangat berarti bagi umat Islam, termasuk jamaah lanjut usia (lansia). Namun, perjalanan menuju Tanah Suci membutuhkan kesiapan fisik yang baik karena melibatkan penerbangan jarak jauh, aktivitas berjalan kaki, antrean panjang, serta kepadatan jamaah di Masjidil Haram dan Masjid Nabawi. Selain itu, perbedaan suhu dan kondisi cuaca di Arab Saudi dapat menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi lansia yang memiliki keterbatasan mobilitas atau penyakit tertentu.

Oleh karena itu, persiapan kesehatan fisik sebelum berangkat umrah perlu mendapatkan perhatian khusus dari jamaah maupun keluarga pendamping. Persiapan ini tidak hanya bertujuan meningkatkan kenyamanan selama perjalanan, tetapi juga membantu mengurangi risiko gangguan kesehatan yang dapat menghambat pelaksanaan ibadah. Menurut prinsip kesehatan perjalanan yang dijelaskan oleh World Health Organization (WHO), kondisi kesehatan individu, kebutuhan pengobatan, dan risiko di negara tujuan merupakan faktor penting dalam perencanaan perjalanan. Dengan persiapan yang tepat dan pendampingan tenaga kesehatan, jamaah lansia dapat menjalankan ibadah sesuai kemampuan fisiknya.

1. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Menyeluruh Sebelum Keberangkatan

Persiapan kesehatan fisik jamaah lansia sebelum umrah sebaiknya dimulai dengan pemeriksaan kesehatan di fasilitas pelayanan kesehatan. Pemeriksaan ini membantu dokter menilai kondisi tubuh, mengidentifikasi masalah kesehatan, serta memberikan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing jamaah.

Penting dipahami bahwa usia bukan satu-satunya faktor penentu kemampuan seseorang menjalankan ibadah umrah. Lansia yang memiliki penyakit kronis terkontrol mungkin dapat beraktivitas dengan baik, sementara jamaah yang lebih muda sekalipun dapat mengalami keterbatasan fisik akibat kondisi medis tertentu.

Pemeriksaan kesehatan yang perlu dipertimbangkan

Beberapa pemeriksaan yang dapat direkomendasikan dokter antara lain:

• Tekanan darah: membantu memantau kondisi jamaah dengan hipertensi atau gangguan kardiovaskular.

• Gula darah: penting bagi jamaah dengan diabetes atau faktor risiko gangguan metabolisme.

• Fungsi jantung dan pernapasan: dilakukan berdasarkan riwayat penyakit, gejala, serta hasil pemeriksaan dokter.

• Fungsi ginjal: dapat dipertimbangkan pada jamaah dengan penyakit ginjal, diabetes, atau penggunaan obat tertentu.

• Kemampuan berjalan dan keseimbangan: membantu menilai kebutuhan alat bantu mobilitas.

• Evaluasi obat-obatan: memastikan pengobatan rutin tetap sesuai selama perjalanan.

Tidak semua jamaah membutuhkan seluruh pemeriksaan tersebut. Jenis pemeriksaan sebaiknya ditentukan berdasarkan hasil konsultasi medis.

Waktu terbaik melakukan pemeriksaan

Sebaiknya jamaah menjadwalkan konsultasi beberapa minggu sebelum keberangkatan. Pemeriksaan lebih awal memberikan waktu untuk melakukan evaluasi lanjutan apabila ditemukan kondisi kesehatan yang memerlukan perhatian.

Jamaah juga dapat meminta dokter menjelaskan batas aktivitas yang aman, tanda bahaya yang perlu diwaspadai, serta kondisi yang mengharuskan mereka segera mencari pertolongan medis.

Bagi jamaah dengan kondisi kesehatan yang belum stabil, dokter mungkin menyarankan penyesuaian rencana perjalanan atau penundaan keberangkatan demi keselamatan.

2. Mengelola Penyakit Kronis dan Menyiapkan Obat Rutin

Penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung, asma, dan gangguan ginjal membutuhkan perhatian khusus selama perjalanan umrah.

Aktivitas fisik yang meningkat, perubahan pola makan, perbedaan waktu, dan cuaca panas dapat memengaruhi kondisi kesehatan jamaah. Karena itu, pengelolaan penyakit sebelum keberangkatan menjadi salah satu persiapan yang tidak boleh diabaikan.

WHO menyarankan pelaku perjalanan dengan penyakit kronis untuk tetap melanjutkan pengobatan sesuai arahan tenaga kesehatan dan membawa persediaan obat yang mencukupi selama perjalanan.

Langkah praktis mengelola penyakit kronis

Pertama, jamaah perlu berkonsultasi dengan dokter yang selama ini menangani penyakitnya. Konsultasi bertujuan memastikan kondisi kesehatan cukup stabil dan rencana perjalanan sesuai dengan kemampuan tubuh.

Kedua, siapkan obat rutin dalam jumlah yang mencukupi untuk seluruh perjalanan, termasuk cadangan apabila terjadi keterlambatan kepulangan. Jumlah dan jenis obat harus mengikuti petunjuk dokter.

Ketiga, simpan obat dalam kemasan aslinya dengan label yang jelas. Obat yang dibutuhkan selama penerbangan sebaiknya ditempatkan dalam tas kabin sesuai ketentuan maskapai dan keamanan penerbangan.

Keempat, buat daftar obat yang mencantumkan nama, aturan penggunaan sesuai resep, dan informasi alergi obat. Daftar ini akan memudahkan petugas medis memberikan pertolongan jika diperlukan.

Pentingnya membawa informasi kesehatan

Selain obat, jamaah lansia sebaiknya membawa dokumen berikut:

• Ringkasan riwayat penyakit dan alergi.

• Daftar obat rutin beserta resep atau surat dokter.

• Nomor kontak keluarga dan pendamping.

• Informasi dokter atau fasilitas kesehatan yang biasa menangani jamaah.

• Dokumen asuransi atau perlindungan kesehatan perjalanan, jika tersedia.

Untuk obat tertentu yang pengangkutannya diatur secara khusus, jamaah perlu memeriksa persyaratan resmi Arab Saudi sebelum keberangkatan.

Jangan menghentikan, mengganti, atau mengubah jadwal penggunaan obat tanpa berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Hal ini sangat penting bagi jamaah yang menggunakan obat diabetes, tekanan darah, jantung, atau pengobatan jangka panjang lainnya.

3. Melengkapi Vaksinasi Sesuai Persyaratan Kesehatan Umrah Terbaru

Vaksinasi merupakan bagian penting dari persiapan kesehatan jamaah umrah, terutama karena kegiatan ibadah mempertemukan orang-orang dari berbagai negara dalam jumlah besar.

Lingkungan yang padat dapat meningkatkan peluang penularan penyakit infeksi tertentu. Oleh sebab itu, jamaah perlu memahami perbedaan antara vaksinasi yang diwajibkan untuk perjalanan dan vaksinasi yang dianjurkan berdasarkan risiko kesehatan.

Ketentuan vaksinasi wajib bagi jamaah umrah Indonesia

Berdasarkan Surat Edaran Kementerian Kesehatan RI Nomor HK.02.02/A/1206/2025 tentang Pelaksanaan Imunisasi bagi Jemaah Haji dan Umrah, vaksinasi meningitis meningokokus dan poliomielitis ditetapkan sebagai kewajiban bagi jamaah umrah asal Indonesia dalam ketentuan yang dirujuk surat edaran tersebut. Informasi ini juga ditegaskan oleh Balai Kekarantinaan Kesehatan Kelas I Dumai pada April 2026.

Berikut ringkasan ketentuannya:

Verifikasi per 24 Oktober 2026: halaman resmi Kementerian Kesehatan Arab Saudi menyediakan dokumen persyaratan umrah, tetapi ketentuan untuk tanggal keberangkatan mendatang tetap harus diperiksa kembali. Status dalam tabel merujuk pada regulasi Indonesia dan dokumen resmi yang berhasil diverifikasi, bukan jaminan bahwa semua persyaratan akan tetap sama.

Untuk vaksin meningitis, dokumen Saudi tahun 1446 H/2025 menjelaskan bahwa masa berlaku bukti vaksinasi bergantung pada jenis vaksin. Vaksin konjugat dan polisakarida memiliki ketentuan masa berlaku yang berbeda. Karena itu, jamaah yang sudah pernah divaksin sebaiknya membawa bukti vaksinasi lama agar petugas dapat menentukan apakah vaksinasi ulang diperlukan.

Cara memastikan persyaratan vaksinasi

Jamaah dapat mengunjungi Balai Kekarantinaan Kesehatan (BKK) atau fasilitas kesehatan yang menyediakan layanan vaksinasi internasional.

Pastikan bukti vaksinasi, termasuk International Certificate of Vaccination (ICV/e-ICV), sudah tersedia dan sesuai dengan identitas jamaah. Kementerian Kesehatan RI juga menjelaskan bahwa e-ICV dari fasilitas kesehatan dapat digunakan untuk kebutuhan perjalanan ketika sertifikat belum muncul di SATUSEHAT Mobile.

Sebelum melakukan vaksinasi, informasikan kepada dokter mengenai alergi, riwayat reaksi vaksin, penyakit yang sedang dialami, dan obat-obatan yang digunakan.

Untuk memastikan ketentuan paling baru, periksa portal kesehatan jamaah Kementerian Kesehatan Arab Saudi serta informasi resmi Kementerian Kesehatan RI. Jangan hanya mengandalkan informasi lama dari media sosial atau pengalaman keberangkatan tahun sebelumnya.

4. Melatih Kebugaran Ringan dan Kemampuan Berjalan Secara Bertahap

Ibadah umrah melibatkan aktivitas fisik, terutama saat melaksanakan tawaf, sai, serta berjalan dari penginapan menuju tempat ibadah. Aktivitas tersebut dapat terasa lebih berat bagi jamaah lansia yang jarang berolahraga atau memiliki keterbatasan gerak.

Karena itu, latihan kebugaran ringan sebelum keberangkatan dapat membantu meningkatkan kesiapan tubuh dalam menjalani aktivitas sehari-hari selama berada di Tanah Suci.

Kementerian Haji dan Umrah RI dalam publikasi Oktober 2026 menekankan bahwa kesiapan kesehatan jamaah perlu dibangun sejak dini melalui pemeriksaan, pembinaan, pengendalian faktor risiko, dan pendampingan sesuai kondisi kesehatan.

Jenis latihan fisik yang dapat dilakukan

Beberapa aktivitas yang dapat dipertimbangkan antara lain:

1. Berjalan kaki santai. Mulailah dengan durasi yang nyaman, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai toleransi tubuh.

2. Latihan keseimbangan. Gerakan sederhana dengan pegangan yang stabil dapat membantu melatih keseimbangan dan mengurangi risiko terjatuh.

3. Peregangan ringan. Gerakan perlahan dapat membantu menjaga kelenturan otot dan sendi.

4. Latihan kekuatan sederhana. Aktivitas seperti berdiri dari kursi yang stabil dapat membantu mempertahankan kemampuan bergerak.

5. Latihan pernapasan santai. Dapat digunakan sebagai bagian dari relaksasi, tetapi bukan pengganti pengobatan gangguan pernapasan.

Lansia yang memiliki penyakit jantung, gangguan pernapasan, nyeri sendi berat, riwayat jatuh, atau kondisi medis tertentu perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai maupun meningkatkan aktivitas fisik.

Hindari memaksakan kemampuan tubuh

Latihan tidak harus dilakukan dengan intensitas tinggi. Tujuan utamanya adalah membiasakan tubuh bergerak sesuai kemampuan, bukan mengejar jarak berjalan tertentu.

Jika muncul nyeri dada, sesak napas yang tidak biasa, pusing berat, atau rasa hampir pingsan, hentikan aktivitas dan segera cari pertolongan medis.

Jamaah yang kesulitan berjalan jauh juga dapat mendiskusikan penggunaan kursi roda atau alat bantu mobilitas dengan keluarga dan penyelenggara perjalanan.

5. Menjaga Asupan Nutrisi, Cairan, dan Waktu Istirahat

Kondisi tubuh selama umrah tidak hanya dipengaruhi oleh aktivitas fisik, tetapi juga oleh kebiasaan makan, kecukupan cairan, dan kualitas istirahat.

Perubahan jadwal kegiatan, perjalanan udara, serta kondisi cuaca dapat membuat jamaah mengalami kelelahan lebih cepat dibandingkan aktivitas sehari-hari di rumah.

WHO menjelaskan bahwa orang lanjut usia dan individu dengan penyakit kronis lebih rentan mengalami gangguan kesehatan akibat suhu panas. Oleh karena itu, perlindungan terhadap panas dan pemenuhan cairan perlu menjadi perhatian selama perjalanan.

Mengatur pola makan bergizi seimbang

Sebelum keberangkatan, jamaah dianjurkan membiasakan pola makan yang beragam dan bergizi seimbang.

Konsumsi makanan dapat mencakup sumber karbohidrat, protein, sayuran, buah-buahan, dan lemak sehat sesuai kebutuhan individu.

Jamaah dengan diabetes, penyakit ginjal, atau kondisi medis yang membutuhkan pengaturan makanan khusus sebaiknya mengikuti rencana makan dari dokter atau ahli gizi.

Hindari mencoba perubahan pola makan ekstrem menjelang keberangkatan karena dapat memengaruhi kondisi tubuh.

Memenuhi kebutuhan cairan secara tepat

Minum air secara teratur membantu menggantikan cairan yang hilang akibat aktivitas dan keringat.

Namun, kebutuhan cairan setiap orang berbeda. Lansia dengan gagal jantung, gangguan ginjal, atau pembatasan cairan dari dokter tidak boleh mengikuti anjuran minum dalam jumlah besar tanpa penyesuaian medis.

Selama berada di Arab Saudi, jamaah sebaiknya memperhatikan kondisi cuaca, mengurangi paparan panas berlebihan, dan beristirahat di tempat yang lebih sejuk ketika diperlukan.

Menjaga waktu tidur dan pemulihan tubuh

Istirahat yang cukup membantu tubuh memulihkan energi setelah perjalanan maupun aktivitas ibadah.

Jamaah sebaiknya tidak memaksakan seluruh kegiatan tambahan apabila kondisi fisik sedang menurun. Mengatur waktu ibadah secara realistis bersama pendamping dapat membantu mengurangi kelelahan.

Jika mengalami keluhan kesehatan yang menetap, jangan hanya mengandalkan istirahat. Segera berkonsultasi dengan tenaga medis.

6. Menyiapkan Perlengkapan Kesehatan dan Strategi Menjaga Kondisi Fisik Selama Perjalanan

Persiapan terakhir adalah memastikan perlengkapan kesehatan dan kebutuhan pendampingan tersedia sebelum berangkat.

Perlengkapan yang sesuai dapat memudahkan jamaah mengelola kondisi kesehatannya, terutama ketika berada di bandara, pesawat, hotel, atau kawasan ibadah yang ramai.

Kementerian Kesehatan Arab Saudi juga menyediakan daftar persiapan kesehatan jamaah yang mencakup obat rutin, perlengkapan kebersihan, alas kaki yang nyaman, botol minum, dan dokumen kesehatan.

Perlengkapan kesehatan yang perlu dibawa

Beberapa perlengkapan yang dapat disiapkan meliputi:

• Obat rutin sesuai resep dan kebutuhan selama perjalanan.

• Alat pemantauan kesehatan pribadi jika dianjurkan dokter.

• Masker dan perlengkapan kebersihan tangan.

• Alas kaki yang nyaman, stabil, dan sesuai kondisi kaki.

• Botol minum pribadi.

• Pelindung dari paparan sinar matahari.

• Alat bantu berjalan atau kursi roda jika diperlukan.

• Salinan dokumen medis dan kontak darurat.

Bagi jamaah yang menggunakan alat kesehatan khusus, pastikan persyaratan penggunaannya selama penerbangan telah dikonfirmasi kepada maskapai.

Strategi menjaga kesehatan selama ibadah

Jamaah lansia sebaiknya menyusun jadwal kegiatan yang fleksibel bersama keluarga atau pendamping.

Pilih waktu aktivitas yang mempertimbangkan cuaca, kepadatan, dan kemampuan fisik. Gunakan fasilitas transportasi atau bantuan mobilitas jika diperlukan.

Selain itu, kenali lokasi layanan kesehatan terdekat dari penginapan dan sepakati cara menghubungi pendamping apabila terpisah dari rombongan.

Jamaah juga perlu segera meminta pertolongan medis jika mengalami nyeri dada, sesak napas berat, kebingungan mendadak, pingsan, atau kelemahan yang muncul secara tiba-tiba.

Persiapan yang matang tidak dapat menghilangkan seluruh risiko kesehatan. Namun, langkah-langkah tersebut membantu jamaah dan keluarga membuat keputusan yang lebih aman selama perjalanan.